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最健康的作息时间表!

2021-06-11刷新打印朗读正文

一个健康的作息时间带给我们的不仅是充沛的精力,还会有益于我们的生理和心理的健康。下面我们就来说一说健康的作息时间表是怎样的。

最健康的作息时间表!

1、早晨7:00,起床时间。起床后喝一杯温水,唤醒身体,补充一夜睡眠后失去的水分。

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2、早晨7:20-8:00,吃早饭。早饭不需要吃太多但是要营养搭配,要吃好,避免油腻,

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3、早晨8:30-9:00,要避免剧烈运动,可以去散步,或者是走路上班,来唤醒身体,加倍自身的精力。

最健康的作息时间表!

4、早晨9:30-10:30,工作之后休息一下,缓解一上午的疲劳。

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5、11:00,吃水果的最佳时间,快要到午饭时间了,先吃点水果来补充一下能量。

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6、12:00-12:30,午饭时间。午饭可以吃的丰富一点,要做到阴阳均衡搭配。可以多补充点蛋白质和蔬菜中的维生素。

最健康的作息时间表!

7、13:00-14:00,午觉时间。在经过一上午的工作之后,睡个午觉补充一下体力和脑力,为下午的工作做准备。

最健康的作息时间表!

8、14:00-16:00,这段时间是大脑思维最活跃的时间,这段时间里的工作效率最高。

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9、16:00,此时可以喝一杯酸奶,补充身体的能量和钙质。

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10、16:30-19:00,这段时间是大脑和身体在一天中的最佳状态,可以做很多的工作,特别是细致的工作。

最健康的作息时间表!

11、19:00,可以在吃完晚饭后做点运动,此时是最佳运动时间。

最健康的作息时间表!

12、20:00-21:00,看看书或者看电视,放松一下自己身体和大脑,休闲一下。

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13、22:00,此时可以去第洗一个热水澡,洗去一天的疲劳。

最健康的作息时间表!

14、22:30,上床睡觉,人体的肝脏在十点之后就开始减缓工作,人体进入排毒时间,所以在十一点之前睡觉减轻身体负担。

最健康的作息时间表!

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