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腰间盘突出的自我锻炼方法

2021-12-27刷新打印朗读正文

腰间盘突出的自我锻炼方法?下面一起来学习下吧。

腰间盘突出的自我锻炼方法

方法

1、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

腰间盘突出的自我锻炼方法

2、弯腰、转腰锻炼法:它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

腰间盘突出的自我锻炼方法

3、游泳:缓解腰间盘突出,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

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